Prawidłowa postawa ciała odgrywa kluczową rolę w zachowaniu zdrowia kręgosłupa i ogólnego komfortu ruchowego. Jedną z często spotykanych wad postawy są plecy okrągło-wklęsłe, które mogą prowadzić do dyskomfortu, ograniczenia ruchomości oraz dolegliwości bólowych. Już teraz dowiedz się, z czego wynika taki problem, jakie są jego objawy oraz jak go leczyć.
Czym są plecy okrągło-wklęsłe?
Plecy okrągło-wklęsłe to jedna z wad postawy. Charakteryzuje się się jednoczesnym pogłębieniem kifozy piersiowej oraz lordozy lędźwiowej. Oznacza to, że górna część pleców jest nadmiernie zaokrąglona, a dolna nadmiernie wygięta do przodu. Taki stan rzeczy prowadzi do nieprawidłowego ustawienia sylwetki.
Wada ta często wynika z nieprawidłowych nawyków względem postury, osłabienia mięśni stabilizujących kręgosłup oraz długotrwałego przebywania w niewłaściwych pozycjach, zwłaszcza w czasie siedzenia. Właściwa fizjoterapia, odpowiednio dobrane ćwiczenia oraz korekta postawy są w stanie pomóc w zmniejszeniu dolegliwości i poprawie funkcjonowania kręgosłupa. Fizjoterapeuta Warszawa okaże się tutaj strzałem w dziesiątkę!
Objawy pleców okrągło-wklęsłych
Zmiany w postawie ciała
Plecy okrągło-wklęsłe charakteryzują się wyraźnym zaokrągleniem górnej części pleców (kifozą piersiową) oraz nadmiernym wygięciem odcinka lędźwiowego do przodu, czyli hiperlordozą. Skutkuje to wysunięciem barków do przodu, pogłębieniem krzywizn kręgosłupa i zmianą ustawienia miednicy, która często przechyla się do przodu.
Taka postawa wpływa na osłabienie mięśni brzucha i pośladków. Doprowadza także od nadmiernego napięcia mięśni prostowników grzbietu i biodrowo-lędźwiowych, dodatkowo utrwalając wadę.
Bóle kręgosłupa i ograniczona ruchomość
Co więcej, przy tej wadzie postawy pacjenci często skarżą się na bóle kręgosłupa, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym i piersiowym. Wynika to z przeciążenia mięśni i więzadeł, które nie są w stanie skutecznie stabilizować kręgosłupa.
Wada ta może prowadzić także do ograniczonej ruchomości, szczególnie podczas wykonywania skłonów czy skrętów tułowia. W dłuższej perspektywie może to zwiększać ryzyko zmian zwyrodnieniowych, przeciążeń stawów oraz problemów z dyskami międzykręgowymi.
Wpływ na oddychanie i funkcjonowanie narządów wewnętrznych
Trzeba tutaj podkreślić również, że nieprawidłowa postawa ciała negatywnie wpływa na pracę układu oddechowego i krążenia. Nadmierna kifoza piersiowa ogranicza ruchomość klatki piersiowej, utrudniając swobodne oddychanie i zmniejsza pojemność płuc. Często doprowadza to do szybszego męczenia się oraz uczucia duszności, zwłaszcza podczas wysiłku fizycznego.
Ponadto zmieniona postawa może zaburzać funkcjonowanie narządów wewnętrznych, wpływając na układ pokarmowy i krążeniowy. Ucisk na jamę brzuszną może powodować problemy trawienne, a nieprawidłowe ustawienie miednicy może zakłócać krążenie w kończynach dolnych, sprzyjając obrzękom i uczuciu ciężkości nóg.
Korekcja pleców okrągło-wklęsłych – Kinezyterapia
Korekcja pleców okrągło-wklęsłych opiera się przede wszystkim na kinezyterapii, czyli terapii ruchem. Jej celem jest przywrócenie prawidłowej postawy ciała poprzez wzmocnienie osłabionych mięśni oraz rozluźnienie i rozciągnięcie tych, które są nadmiernie napięte.
W ćwiczeniach korekcyjnych kluczowe znaczenie ma wzmacnianie mięśni brzucha, pośladków oraz głębokich mięśni stabilizujących kręgosłup, pozwalając na redukcję nadmiernej lordozy lędźwiowej. Równocześnie istotne jest rozciąganie mięśni prostowników grzbietu oraz biodrowo-lędźwiowych, które często są przykurczone i utrwalają wadliwą postawę.
Ćwiczenia rozciągające
W terapii pleców okrągło-wklęsłych kluczowe jest rozciąganie przykurczonych mięśni, które przyczyniają się do utrwalania nieprawidłowej postawy. Szczególnie ważne jest rozluźnienie mięśni prostowników grzbietu, biodrowo-lędźwiowych oraz mięśni piersiowych. Wszystko dlatego, że nadmierne napięcie prowadzi do pogłębionej lordozy lędźwiowej i wysunięcia barków do przodu.
Rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych zmniejsza przodopochylenie miednicy, wspierając redukcję hiperlordozy. Mobilizacja mięśni piersiowych natomiast poprawia ustawienie klatki piersiowej i zapobiega garbieniu się. Do skutecznych ćwiczeń należą m.in. wykroki ze skrętem tułowia, rozciąganie klatki piersiowej przy ścianie oraz skłony w siadzie prostym, które pomagają poprawić elastyczność kręgosłupa.
Ćwiczenia wzmacniające
Aby skorygować plecy okrągło-wklęsłe, konieczne jest wzmacnianie osłabionych grup mięśniowych, zwłaszcza mięśni głębokich tułowia, brzucha, pośladków oraz mięśni stabilizujących kręgosłup. Silne mięśnie brzucha pomagają kontrolować ustawienie miednicy, zmniejszając nadmierną lordozę lędźwiową. Jeśli chodzi natomiast o aktywne mięśnie pośladków, to wspierają one stabilizację kręgosłupa.
Przykładowe ćwiczenia to deska, unoszenie bioder w leżeniu (mostek), ćwiczenia z wykorzystaniem piłki rehabilitacyjnej oraz wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu, aktywujące mięśnie stabilizujące.
Ćwiczenia oddechowe
Prawidłowy tor oddychania ma kluczowe znaczenie w korekcji wad postawy, ponieważ wpływa na napięcie mięśni posturalnych oraz ruchomość klatki piersiowej. Osoby z plecami okrągło-wklęsłymi często oddychają płytko, co dodatkowo utrwala nieprawidłowe ustawienie tułowia.
Ćwiczenia oddechowe koncentrują się na aktywacji przepony oraz nauce oddychania torem brzusznym, co pozwala na lepsze wykorzystanie pojemności płuc, a także zmniejszenie napięcia mięśniowego. Obejmują one oddychanie przeponowe w leżeniu na plecach, jak i ćwiczenia z oporem, np. wydychanie powietrza przez lekko zaciśnięte usta.
Inne techniki terapeutyczne
W terapii pleców okrągło-wklęsłych pomocne są także ćwiczenia równoważne oraz techniki mobilizacyjne, które poprawiają kontrolę postawy i elastyczność kręgosłupa. Ćwiczenia na niestabilnym podłożu, jak choćby na piłce rehabilitacyjnej czy poduszkach sensorycznych, angażują mięśnie głębokie i wspierają prawidłowe ustawienie ciała.
Mobilizacja kręgosłupa, wykonywana przez fizjoterapeutę lub samodzielnie poprzez ćwiczenia takie jak koci grzbiet czy delikatne skręty tułowia, pomaga zwiększyć zakres ruchu i poprawić elastyczność odcinka piersiowego. Warto również uwzględnić elementy pilatesu i jogi, które wspomagają korekcję postawy i pomagają w utrzymaniu prawidłowego napięcia mięśniowego.
Fizjoterapia i inne metody leczenia pleców okrągło-wklęsłych
Leczenie pleców okrągło-wklęsłych nie ogranicza się wyłącznie do ćwiczeń korekcyjnych. Wspomagająco stosuje się różne metody fizjoterapeutyczne, które pomagają zmniejszyć napięcia mięśniowe, poprawić elastyczność kręgosłupa oraz wspierać korekcję postawy.
Terapia manualna
Terapia manualna jest jedną z kluczowych metod wspomagających leczenie pleców okrągło-wklęsłych. Polega na technikach mobilizacyjnych i manipulacyjnych wykonywanych przez fizjoterapeutę w celu poprawy ruchomości stawów kręgosłupa oraz redukcji napięć mięśniowych.
Mobilizacja odcinka piersiowego i lędźwiowego pomaga przywrócić prawidłowy zakres ruchu i zmniejszyć kompensacyjne przeciążenia. Techniki tej terapii stosuje się również w celu poprawy elastyczności tkanek miękkich oraz zwiększenia świadomości prawidłowej postawy ciała.
Masaż
Ważną rolę w redukcji napięć mięśniowych i poprawie krążenia w okolicach kręgosłupa odgrywa masaż. U osób z plecami okrągło-wklęsłymi szczególnie korzystne jest rozluźnianie mięśni przykręgosłupowych, biodrowo-lędźwiowych oraz mięśni piersiowych, które są często przykurczone.
Jest pomocny w łagodzeniu dolegliwości bólowych i zwiększaniu elastyczności mięśni. Regularne stosowanie masażu wspiera także regenerację mięśni po wysiłku oraz poprawia komfort pacjenta.
Taping
W przypadku tej wady warto również pochylić się nad tapingiem. Jest to metoda stosowana w celu wsparcia korekcji postawy i zmniejszenia przeciążeń mięśniowych. Plastry kinezjologiczne aplikuje się w sposób umożliwiający stabilizację kręgosłupa oraz redukcję napięć w przeciążonych partiach mięśniowych.
Osoby z plecami okrągło-wklęsłymi mogą je wykorzystywać do aktywacji osłabionych mięśni brzucha i pośladków, a także do wspomagania retrakcji łopatek i korekcji ustawienia miednicy. Dodatkowo taśmy poprawiają propriocepcję, co pomaga pacjentowi w utrzymywaniu prawidłowej postawy.
Indywidualne programy rehabilitacyjne
Ze względu na różnorodność przyczyn i stopnia zaawansowania wady postawy, kluczowe jest dostosowanie terapii do indywidualnych potrzeb pacjenta. Regularna kontrola postępów przez fizjoterapeutę oraz edukacja pacjenta na temat ergonomii i prawidłowego funkcjonowania na co dzień są niezbędne do osiągnięcia trwałych efektów terapii.